Ресурсная сессия
За завтраком в утренних думках меня озарило, что я создала новый вид консультации - ресурсные сеансы/сессии.
Сейчас потешу немного синдром самозванки 😂наверное, другие тоже делают что-то похожее.
Перестанем поддаваться синдрому самозванки - я уверена, что с моим 20 + опытом практики, исследований и преподавания в области стресса я создала уникальный продукт.
Ресурсная сессия (индивидуальная или групповая) - это комплексная работа с запросом про выгорание и стресс.
Следуя модели выгорания (см. Ниже), мы проводим с клиентом ревизию основ выгорания/хронического стрессового состояния , ищем актуальные триггеры, а самое главное РЕСУРСЫ для преодоления.
Комплексность подхода в том, что мы не ограничиваемся психологией. Наша психика и тело едины. Поэтому обязательно разбираем трудности со сном, режим дня, питание, гормональный статус (и при необходимости я направляю к специалисту - эндокринологу, неврологу и др).
Сон - как говорит президент европейской психологической ассоциации Тельмо Маурильо баптиста - это основа психологического благополучия. Если бы люди нормально спали, то 2/3 из них уже не пошли бы к психологу. Но ведь парадокс - к психологу нужно прийти, если не можешь наладить сон самостоятельно, понять причины нарушения сна.
Только отремонтировав фундамент, мы можем двинуться дальше - разобраться с актуальными причинами, подпитывающими стресс и выгорание, а также подкачать адаптационными ресурсами. Если начать с них без починки фундамента - это как топить печь деньгами.
Посмотреть, какие копинги у вас уже развиты, можно пройдя тест Карвера:
https://psytests.org/coping/cope.html?ysclid=ldwjkhgh7j852131122
Модель выгорания. Автор М.В. Богданова
Фундамент выгорания - физиологические основы (недостаток сна, нехватка витаминов, минералов, белков, гормональный дисбаланс, недостаточная физическая активность и др) и базовые Психологические причины (чаще всего это неосознаванаваемые установки, внутренний конфликт).
Триггеры - внешние актуальные психологические факторы усиливают действие базовых факторов. Чаще всего по описаниям клиентов это: большой объём задач, информации, конфликтные отношения в семье/на работе, ощущение нестабильности и быстрых изменений.
Ресурсы-противовесы - помогают снизить риски выгорания и помогают справиться со стрессом. Это адаптационные физиологические возможности и копинг-стратегии (осознанные стратегии совладания со стрессом). Чем более широкий репертуар копинг-стратегий у человека, тем более он устойчив.
На субботу 11 февраля открыты 2 индивидуальных ресурсных сессии. На 16.00 и 17.00. Условия и запись в ЛС.
На фото
Для меня одним из супер-ресурсов (это как суперфуд в ЗОЖ) от выгорания и стресса является чтение. Кстати, доказано в исследованиях, что чтение реально меняет физиологические показатели стресса.
Голландский дом - невероятная семейная сага, эстетика внешняя (вообще купила книжку исключительно из-за необычного среза, а оказалось что внутри не меньшее сокровище), эстетика внутренняя по стилю, интересному сюжету, глубоким смыслам. Несколько образов тронули до глубины души и наполнили внутренней силой.